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健身前和健身后有什么区别？

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

80%的人在一开始健身后很快就会放弃，

只有不到20%的会坚持下来。

如果看到我的评价也是一种缘分，请动下手指关注一下我，谢谢

能说出这话，说明你还停留在一个健身小白的位置。真正的健身要从摆正心态开始。健身是一个励志的过程，也是一个健心的过程，把你从一个瘦弱不自信的人逐渐让你强大起来。从身体的强大到内心的强大。

瘦不是你练不出肌肉的理由。不要去羡慕别人，别人增肌健身所复出的远比你要多。每个人都是从一个健身小白成长起来的。你的训练没效果，可能是你方法不对，也可能是还没练到一定程度，下面教你一些科学健身的方法原则。

1，训练量

增肌是一个不断破坏，通过营养补充，在休息过程中不断修复增长的过程。没有足够的训练量刺激是不行的。建议你现在从一些轻负荷中等负荷开始练习，每个训练动作控制在8-12次，这个范围主要是练习肌肉力量和增肌，组间休息30-40秒，不要过长，否则行不成积累效果。练习部位要积累练到3-4组让肌肉有充血感觉。一周最好能练习三次，采用隔一天在练习。让肌肉充分休息。比如一，三，五练习胸肌，三头肌。

2，训练方式多样化

长期使用一个动作练习很容易让肌肉产生适应，所以最好采用不同的练习来全方位刺激，比如胸肌，可以用平卧推，上斜卧推刺激胸肌上术，下斜刺激下术，还有可以用哑铃卧推。这样练出来的肌肉体型更好看。

3，动作搭配

因为有些动作是复合动作，比如练习卧推除了刺激胸肌，三头肌也会刺激到，所以在安排训练时，要把胸肌和三头肌安排在一天练习，背肌和二头肌放在一天练习，腹肌可以每天练习。

3，营养

所谓三分靠练，七分靠吃。不会安排饮食，你即使再辛苦练习，效果也不是很好。肌肉的成分是蛋白质，训练后一定要及时补充蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，蛋，奶，豆制品等。当然了补充蛋白粉效果会更好更快。

我是运动康复师，欢迎大家关注我。

就是身材会变得更好呗，这还需要说，除了身材变得更好，其他的也有，比如心态变得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜语录：这样做就能练出修长美腿。

小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。

单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，屁股要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来辅助完成。

鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要注意的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。

侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。

1、侧卧在瑜伽垫上，两条腿重叠在一起。

2、手臂和大腿加力，支撑整个身体。

3、保持背部挺直，手部也要保持挺直。

当瘦子们增肌成功，同样也是华丽丽的逆袭

不会丝毫比胖子减脂差！

@ 大胸

从瘦弱鸡到肌肉男，我了坚持两年，做力量训练配合悍金斯增肌粉，断断续续摸爬滚打，就两个字概括“坚持”。

@ B

健身已经变成我女朋友了。

@ 黑甜如水

我的人生经历了两个完全不同的世界[捂脸]

@ 抛物线

我知道我还不够好，但健身真的跟整容差没多少

@ 張 棋

从瘦到胖，再到肌肉壮，命运总是如此神奇

@ A—Mr.小恐龍

增肌前后对比，被自己感动到了

@ ^Muscle_Y

健身的理由只有一个，干掉同龄人。当同龄人都挺着啤酒肚的时候，我依然有八块腹肌、当他们上三楼都开始喘气的时候，我依然能轻松跑完五公里、十公里…[嘿哈]

@ Che

为什么头条没有游泳世锦赛的特别报道呢？

2018年杭州短池游泳世锦赛在12月11日正式开幕，此次世锦赛吸引了来自全世界178个国家和地区的近千名运动员将在为期6天的比赛时间争夺46个项目的冠军。而到今天12月16日已经是本次短池世锦赛的最后一个比赛日。

然而作为在中国举办的赛事，而且又有孙杨，徐嘉余，王简嘉禾等组成42人中国豪华大名单的赛事，在头条报道确实很少，从头条体育板块来说，足球，NBA，兵乓，排球应该报道最广的体育运动。而造成这些现象的原因，本人认为有以下几点：

第一，短池游泳赛事相比于长池，明显在关注度和精彩度不如长池，主要因为长池是奥运会项目，短池只是附属，此外很多运动员不屑参加短池的，比如自由泳女王美国选手莱德基，还有今年在雅加达大放光彩的日本选手池江梨花子都没有参加本次世锦赛，而孙杨同样是首次参加，也只是本次世锦赛举办的杭州是孙杨的故乡。

第二，游泳赛事非常紧密，自由泳，蝶泳，仰泳，蛙泳四项赛事常常是各种预赛间隔非常短，对于自媒体来时，你要一边看，一边写，如果稍微不慎就会出错。有的赛事20多秒就结束，下一项就开始，根本来不及。

第三，就是外国名字翻译困难，这是非常难得，除了那些已经很出名的名字外，每次世锦赛还有新人参加，各种名字可能没翻译完，比赛就结束了。

第四，就是兵乓球，排球人气非常高，这是国兵常年成绩保持顶尖结果，而排球有国际巨星朱婷，同样不缺流量，自媒体时代，流量之上是很多人想要的，哪里有流量，哪里就自媒体。这点在头条官方号上也很突出，比如有头条排球，头条兵乓，头条足球，头条中超，头条篮球，但是没有头条游泳。

当然这仅仅是个人看法，如果你有不同想法，欢迎在评论区一起讨论。

你最初的NBA篮球记忆是什么？我的是“乔丹罚球线扣篮”？

姚麦联手的时代。那时候上学，用流量上课看3g文字直播，还不时有人问比分多少。下课一群人聊着姚明科比麦迪加内特，互相黑着别人喜欢的球星。午休吃饭，大食堂的CCTV5放着比赛，发短信参与互动，看姚明支持率吊打其他人。午休回来的时候，一份篮球先锋报传遍整个教室，你一张，我一张。都是青春的回忆，连扔垃圾都是投篮动作。高三最后的几天，把书试卷撕了，团成团，投篮。

到此，以上就是小编对于178体育赛事免费直播的问题就介绍到这了，希望介绍关于178体育赛事免费直播的3点解答对大家有用。